Мозговой туман после алкоголя: что происходит и как помочь себе

“Мозговой туман”, тревожность и раздражительность после алкоголя часто связаны с комбинацией недосыпа, нейровоспаления и дисбаланса нейромедиаторов.

Что происходит

1. ГАМК-система может быть “перегружена” и после отмены возникает гиперактивация (тревога, бессонница).
2. Дофамин после “скачка” может падать ниже базового уровня (апатия, отсутствие мотивации).
3. Воспаление и метаболиты алкоголя усиливают нагрузку на организм.

Базовые шаги

• Сон: 8-9 часов в темноте.
• Прогулка: 30-60 минут в день.
• Ограничить стимуляторы: на 2-3 дня меньше кофеина.
• Омега-3: из рыбы или качественных добавок (если вы уже их принимаете и хорошо переносите).